Um treino de Crescimento

O nosso Pilar nº3 mais arremessado, cheio de genica e jardado de ervas naturais até ao tututano, diz que o descanso a boa alimentação e os suplementos são a base de um excelente atleta.

Assim, vejamos o esquema de treino de 2ºfeira:

- Depois de 13 horas de sono, um belo batido NITROTECH, com duas doses de proteína e 500ml de leite magro;

-15 min de descanso no sofá;

- café.

-Mac Donalds ao Almoço(já tem hormona de crescimento);

-1h45m a 2h30m de descanso na explanada;

- agendar treino de ginásio;

-Preparar saco e ingerir suplementos de carga(segredo);

-Entrada no ginásio:

- aquecimento (5 min de elíptica).

- descanso 2, 5min.

- 1 min a esticar.

- 1 min a aquecer as lesões.

- 3 series de agachamento de 12 rep. e 100 kg de carga.

- 3,5 min de descanso entre séries.

- 10 min de passadeira, inclinação, 3 a descer e velocidade 5,5.

- descanso de 10 min.

- suplementos de absorção rápida(segredo).

- banho de água quente.

- 10 min de sauna.

- banho de água fria.

- 10 min de banho turco.

- banho de água morna.

- 15 min de jacuzi.

- banho efectivo.

- saída do ginásio.

- suplementos pós-treino - jarda total

- chimarrão (ingerir entre 4700 - 5200 kcal, sendo 86% de proteína bovina e o restante em batata frita, arroz e feijão) - evitar os legumes e água, ingerir sempr no mínimo 0.5 de cola light.

- descanso de 30 min.

- café - último do dia.

- 2 horas de digestão.

- suplemento de recuperação(segredo).

- 2 horas treino cardio -vascular, anabólico intenso - FAZER O AMOR.

- último suplemento diário - batido de proteína.

- descanso.